Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]
Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]
Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]
[...] KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x 10 10 max max pompki na taboretach z obciazeniem 4x max TRICEPS francuskie hantlem 3 x 12 pompki [...]
Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie. Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki. Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej części klatki [...]
[...] na skosie głowa w dół -wyciskanie sztangi zza głowy -wznosy hantli bokiem -zarzucanie sztangi na klatkę -szrugsy PIĄTEK:plecy 4x4-8, brzuch 4x14-20 -mc -podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4xmax -przenoszenie sztangielki -wiosłowanie sztangą (sztangielką bądź półsztangą) -skłony z linkami wyciągu górnego Z góry dzięki za odpowiedzi zdr.zX
[...] temacie będzie to mój pierwszy HST. Poniżej przedstawiam moją propozycję: nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s -przenoszenie sztangielki 1s (1) plecy -ściąganie linki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg 1s barki -wyciskanie sztangi z [...]
Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]
[...] i triceps -wyciskanie na ławce, -rozpiętki, -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia,-wyciskanie jednorącz hantli w siadzie, Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie hantli za głowę, -podciąganie na drążku, -uginanie przedramion z hantlami: marsz i uchwyt młotkowy, Piątek: nogi i barki: -wykroki w przód z hantlami, [...]
Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
[...] skosie 12 10 8 6 łączone z wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie z głową w dół 3 x 10 łączone z rozpietki na ławce poziomej 12 10 8 przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu poziomym obiema rękami 2 x 20 6 weidera na brzuch + terning skosu na maszynie 2 x 15 wtorek Unoszenie na drązku podchwytem 3 x [...]
Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]